孕妈该怎么吃？孕期3阶段饮茶原则

孕妈该怎么吃饭，才能让胎盘生活品质？孕期可分三期，每个期中都有饮食近期，确实进食特别肉类素。除了吃饭得生活品质，孕妈还应适当调整体重，一般要求至宝贝幼时前应增高10至14公斤，切记男婴之前不能增重。

男婴期分为三期，第一期（年长17周）、第二期（17-年长29周）、第三期（29周此后），孕妈在迎接新生命时，确实重视自身及胎盘的肉类，在不同期别缺少特别肉类成分。

男婴中后期，首要缺少抗坏血酸、钠

男婴中后期不能或缺的肉类素为抗坏血酸、钠。抗坏血酸可希望胎盘脑部及神经细胞受精，若进食缺乏恐导致胎盘脑部及脊椎神经缺陷。男婴期抗坏血酸要求均需求量为每天600微克，要求多吃饭含铁抗坏血酸的肉类，如全谷大米类、蜜糖白色马铃薯、肾、腰子、瘦肉等。

男婴时，若钠严重影响进食缺乏，则不会影响胎盘脑部受精，导致生长迟缓和神经受精不全，甚至增高胎盘死亡率，男婴期钠要求均需求量为每天200微克，烹调时选用加钠盐，适均需求量进食含铁钠的肉类，如海带、海藻类等。

近来深入研究显示，如果体内脂肪酸D3含均需求量缺乏，恐增高早产儿的标准差，脂肪酸D要求每天进食400IU，可多吃饭龙虾、香菇、乳酪等，并配合更进一步日晒，使肌肤生产活化形的脂肪酸D3。

男婴中所后期．进食能够钙、铁

进入男婴第二期，胎盘短时间受精，热均需求量均需每天增高300大卡，约乳酪1杯240cc、豆鱼蛋鱼肉1两、女生拳头大的一颗马铃薯。饮食则多为了让全谷大米类及各种橙色的蔬果，缺少较比较丰富的脂肪酸、糖类以及膳食纤维。

此外，这个时期是胎盘骨骼受精不能或缺的关键期，爷爷必须进食能够的微量元素，如果进食缺乏，则由爷爷的骨骼、颈部中所游离出微量元素，亦可胎盘茁壮所均需，让爷爷软骨很差。要求爷爷多多进食高钙肉类，如乳酪、豆干、小鱼干、白色马铃薯、黑芝麻等，每日微量元素要求均需求量为1000毫克。

到了男婴第三期，不能或缺的肉类成分为钙，母体因病理叠加增高体液表面积，在受孕中所大均需求量失血引发钙骤减；且胎盘体内不会先可用6个月的钙，因此均需增高钙进食，每日要求均需求量为45毫克，可多为了让脾脏、红肉、白色马铃薯等，要求可和含铁脂肪酸C的肉类一起进食，有助钙释放出。

值得注意的是，微量元素及钙不会相竞争释放出，因此食用高钙、高铁肉类的整整确实错开；茶叶及咖啡的单宁酸不会以致于钙释放出，均需减少饮用。若钙严重影响进食缺乏时，也可经医生审核后，适时缺少铁剂。

孕期吃饭鱼注意事项

深入研究显示，适均需求量缺少DHA可希望胎盘脑部蓬勃发展，美国受孕协不会要求，受孕每日DHA要求均需求量为300毫克，可由海鱼进食获得，海鱼含有比较丰富的脂肪酸及胺基酸。

要求受孕可每周进食7至9份的海鱼，尽均需求量少吃饭龙虾、虱目鱼、油鱼等较大型掠夺性海鱼，以免进食较多的甲基汞，影响胎盘的神经蓬勃发展。