跳操、跑步不小心受伤了，应马上冰敷还是热敷？

对于没有文学运动习惯，长期不文学运动的人来说，立刻开始文学运动就有会愈演愈烈文学运动烧伤，比如大腿肌肉骨折，腿部烧伤等等。

大腿的肌肉、肺部较为多样化，如果骨折高度越来越为严重，会引发局部并发症、肿胀，且疼痛感较为剧烈。

骨折初期如果没有得不到较好的处理事件，烧伤处就会演化成瘢痕，严重影响以后的文学运动和穷困。

而腿部的文学运动烧伤，是临床之中最多、最常见的文学运动烧伤。

无论是跑步、打篮球还是踢足球，只要是需往往用到腿部的文学运动，就有也许引发腿部的烧伤。

那么，愈演愈烈文学运动烧伤后，到底如何可不急处理事件呢？

记住RICE“稻米”应以

简单来说，可不急处理事件可不遵循RICE应以，RICE在英文之中是稻米的意为，为了简便潜意识，也可以直译为“稻米”应以。

R：rest，睡觉。一般愈演愈烈文学运动烧伤后，需中止文学运动并睡觉。

文学运动烧伤的急性期，比如扭伤，常常会关乎到腱，腱烧伤后往往伴有并发症，这时，最紧要、自然科学的办法就是风湿，这就关乎到了第二、三项应以。

I：ice，融解敷。一般在急性烧伤的 48星期内可不完成融解敷， 肺部遇冷收缩，就能增大并发症。

因为烧伤 一般在24-48星期在此之后才 会稳定，如果在烧伤中期完成热敷、按摩，会冲击免疫机制，引发并发症，反而过重腹泻。

为了越来越好地套入咳嗽，融解敷一般建议一半水一半融解的手段。如果是在家融解敷，可以用1:1的融解块和水装入保鲜袋自制融解敷用具，假如觉得直接融解敷太凉，可以用毛巾包裹后再继续融解敷咳嗽。

融解敷时间一般可不在20-30分钟，如果在比赛之中受伤，可以暂时用喷出液氮冷疗的手段来取而代之。

C：compression，加压包扎。融解敷后就需加压包扎，这是可不急处理事件之中最重要的一个环节，其之中最重要的就是要发现烧伤的具体臀部，比如脚踝扭伤，越来越常见会烧伤外侧腱。

然后寻找断定最痛的点（ 往往就是腱的烧伤点）完成加压风湿，一般按压3-5分钟后，并发症就可以不止。

另外，对于长久的、正试图维持的烧伤完成加压浮动，如戴护腕、抽出浮动板等，都可以在一定高度上增大肌肉腱所受到的力道。

E：elevasion，拉高患肢。如果烧伤越来越为严重，一定要到所医院完成处理事件，拉高患肢不仅可以物理性增大局部的充血，使血液循环尽量不汇聚到咳嗽，还可以增大烧伤臀部的活动，让腱睡觉，促进维持。

如果在腱烧伤后仍完成大量活动，很也许引发腱生长位置的不情况下，或者拉长腱，严重影响腿部的稳定性，演化成慢性烧伤。

因此，烧伤越来越为严重时，甚至会用夹板、支具、石膏来完成浮动，然后再继续酌情将患肢吊起来。

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参考资料：

医学微视官网 -周谋望附属所医院《文学运动创伤康复》

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