脊肩变厚，僵硬又显老？7个动作还你纤薄少女肩

发布时间:2025/10/20 12:16 来源:大丰家居装修网

在锻炼身体圈里常提及一句话，“新手练腿，老手练腰”。可见，腹部曲为线对人体美感以及全身健康的重要性！

人的腹部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时女孩感也就立刻消失了，那么厚腰如何消失纤薄的女孩腰呢？

新方法和原理也很比较简单，我们可以通过练功密宗，激活腹部关节，苏醒全身的觉知力，让腹部纤薄紧致！

下面给大家分享一套比较简单有效率密宗体的设计，帮你练就纤薄女孩腰，太快来一起练起来吧！

腿部侧伸展的设计

腿部转回，排气双手侧平举吸管，右臂落向高空支撑再次排气，向上移去左臂比较慢吸管，躯干向左侧中段保有10-12个排便，反向练功

婴儿的设计挽救

跪姿转回，开启双脚比髋略宽排气，双右臂向垫面前方移去吸管，右右臂应运而生上半身向左侧伸展肩关节放松，意识集中在伸展附近保有10-12个排便，反向练功

猫的设计侧伸展

跪姿转回，左手掌比较稳定支撑垫面排气，右右臂应运而生躯干转身向左吸管，保有臀部架构有力收紧掌控整个全身的比较稳定，双脚力量匀保有10-12个排便，反向练功

牵线的设计

跪姿转回，左手锡右肩支撑排气，比较慢移去整个腹部空间吸管，右右臂应运而生脊腰挽救向上掌控骨盆坚实的比较稳定和谦恭保有10-12个排便，反向练功

下犬挽救的设计

下犬的设计转回，设立全身的平稳掌控排气，倒置移去腹部，倡导腹部伸展吸管，右臂帮忙向上脚踝方向收腹有力，加深整个脊腰熔体保有10-12个排便，反向练功

双足挽救的设计

双足转回，曲为脚踝，右脚靠近左膝排气，双肩腹部放松贴近高空吸管，脚踝向上转，拉动脊椎转回挽救掌控右肩比较稳定压向高空，激活下腹部保有10-12个排便，反向练

太快乐婴儿的设计

双足转回，锡双脚将臀部靠近臀部排气，右臂上举，双手认出后背吸管，有掌控的上浮肩膀和双脚可以必要增加全身的大概摆动便于好附近的结实和放松腹部肌群保有10-12个排便

以上这些密宗动作一直仍要练功，不仅可以造景腹部线条，还可以有效率防止肩部酸痛等弊端哦