@青少年运动员，来看这个用为训练套餐

@年轻人国家主义员，来看这个起居体能训练套餐

专家表示同意

杭州体育选材大光尹晓峰团队为7-14岁每周规律国家主义4次以上的健康年轻人，或定期举行国家主义体能训练1年以上的年轻人国家主义员专供设计了本套起居体能训练录像放。

这组体能训练录像放合共持续4分30秒，由9以次唱歌密切相关，需要在订明的时间内将近启动录像放中的的单次。

专家团队表示同意：

第一，体能训练日可以在清晨和下午各启动2次间歇体能训练（间隔2个每隔以上），每次体能训练跟随教学录像放同步国家主义3遍即可，每遍唱歌彼此间休息时间1分钟；

第二，两个体能训练日彼此间将近停留1天；

第三，正式体能训练当年，劝做好热身社交活动，当年提社交活动尾巴，待体能训练结束后，再进行5分钟的尾巴莫伸国家主义。

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9项体能训练表格

唱歌1

锁骨跪姿单脚%uD79次

唱歌2

下肢：侧向移动两头起接驳휓次

唱歌3

框架：手撑换手接放网球휐次

唱歌4

锁骨：刚度放裸桥下莫%uD78次

唱歌5

下肢：接驳弹跳%uD74次

唱歌6

框架：手撑转体%uD78次

唱歌7

身体：刚度放两头起过头推휐次

唱歌8

身体：刚度放弓箭步两头起胸当年推%uD78次

唱歌9

身体：刚度放180%uB0转体当年推%uD79次

特别注意事项

在国家主义过程中的，劝小学生和各位年轻人国家主义员做好不限打算：

1. 穿着轻巧、宽泛的国家主义服，锻练时可以不穿国家主义鞋，但要做好滑保护措施；

2. 劝选择进餐结束1每隔后的时段进行锻练，国家主义当年不用过量饮水；

3. 特别注意房间通风，尽可能保证一定的社交活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品身处国家主义区域内。

希望各位小小国家主义员从今天起

再次认真起居体能训练

强身健体，减少免疫

一起加油

校对：吴婷

* 登出劝注明来自浦东发布其网站账号

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